چند تکنیک تقویت حافظه
چند تکنیک تقویت حافظه
به اندازهی کافی بخوابید
یک خواب خوب تغییراتی را در مغز کلید میزند که به بهبود حافظه منتهی میشود. محققان برای بررسی نواحی فعال شده پس از یک خواب خوب، مغز افراد را اسکن MRI کردند. خواب کمک میکند حافظهی تازه در مغز جاگیر شود؛ فرایندی که به آن تحکیم حافظه گفته میشود. این اتفاق در اثر تحکیم ارتباطات میان سلولهای مغز تحت تأثیر یک استراحت خوب اتفاق میافتد. زمانی که شما خواب هستید انگار دارید اطلاعات حافظهای جدید را به یک منطقهی بهتر برای ذخیرهی اطلاعات منتقل میکنید. و وقتی بیدار شوید میتوانید تکالیف مربوط به حافظه را سریعتر انجام دهید.
شکلات بخورید
محققینِ یک مطالعه که روی ۲۰۰۰ داوطلب انجام شده است میگویند: «خوردن شکلات میتواند حافظهی شما را بهبود دهد.» در مطالعهای دیگر معلوم شد وقتی افراد مقادیر زیادی فلاونوئید (مادهای که در شکلات یافت میشود) دریافت کرده بودند انجام محاسبههای ذهنی برای آنها آسانتر میشد.
یک زبان دیگر یاد بگیرید
آموختن یک زبان دیگر، حتی در بزرگسالی، میتواند مغز را تقویت کند. تحقیقی در دانشگاه ادینبورگ اسکاتلند روی ۲۶۲ نفر نشان میدهد در افرادی که آموختن زبان جدید را آغاز کردهاند روانیِ کلام و هوش ارتقا مییابد.
مطالعات دیگری حتی به این موضوع اشاره داشتند که دوزبانه بودن میتواند ظهور زوال عقل را چندین سال به تأخیر بیندازند. این اثر در مورد افرادی که زبان دوم را در کودکی و همچنین در سالهای بعد آموخته بودند (هر دو حالت) صادق بود. یکی از محققان این پروژه میگوید: «میلیونها نفر آموختن زبان دوم را در سالهای بعد از کودکی آغاز میکنند. مطالعهی ما نشان میدهد دوزبانه بودن، حتی وقتی در بزرگسالی یاد گرفته شده باشد میتواند برای مغز سالخورده مفید باشد.»
از تصویرسازی ذهنی استفاده کنید
نوعی «یادمان» (تکنیک تقویت حافظه) وجود دارد که بیشتر از کلمات به تصاویر متکی است. یک راه شناختهشده و قدیمی برای خاطرسپاری نام افراد تصور نام یا تصور چیزی مربوط به آن روی صورت فرد است. برای مثال اگر آقای علی اصفهانی را ملاقات کردید سیوسهپل را که به اصفهان مرتبط است روی صورت او تجسم کنید. روانشناسان پیبردهاند هر چه تصویر ذهنی خلق شدهی شما عجیبوغریبتر و زندهتر باشد بهتر به یادتان میماند.
سیگار را ترک کنید
محققان عقیده دارند کشیدن سیگار میتواند آسیب جدی به حافظه وارد کند. زمانی که از ۶۹ دانشجوی ۱۸ تا ۲۵ سال خواسته شد لیستی از تکالیف را به خاطر بسپارند، آنهایی که هرگز سیگار نکشیده بودند بهترین عملکرد را داشتند و ۸۱٪ تکالیف را برای انجام دادن به یاد آوردند. سیگاریها (متوسط مصرف ۶۰ نخ سیگار در هفته) تنها توانستند ۵۹٪ این تکالیف را به خاطر بیاورند. در مطالعهی مستقل دیگری معلوم شد افراد میانسالِ سیگاری در تستهای حافظه، عملکرد بدتری نسبت به افراد غیر سیگاری دارند.
بیشتر شیر بنوشید
دانشمندان از ۹۷۲ نفر خواستند پرسشنامهی دقیقی را دربارهی رژیم غذایی خود تکمیل کنند و هشت آزمون سخت را برای بررسی تمرکز، حافظه و قدرت یادگیری آنها انجام دادند. بزرگسالانی که پنج تا شش مرتبه در هفته از محصولات لبنی استفاده میکردند در آزمونها بسیار بهتر از گروهی عمل کردند که بهندرت لبنیات مصرف میکردند.
الکل را فراموش کنید
دانشمندان مرکز مطالعات خواب لندن میگویند نوشیدنیهای الکلی ممکن است برای به خواب رفتن استفاده شوند اما استفاده از الکل پیش از خواب روی کیفیت آن اثر منفی میگذارد. همچنین کیفیت پایین خواب تأثیرات زیانباری روی تمرکز و حافظهی فرد بر جای میگذارد. هر چه مصرف الکل فرد بیشتر باشد، خواب عمیق (REM) کمتری خواهد داشت.